Здоровье человека в первую очередь связано с ночным отдыхом. Необходимо придерживаться определенных правил, чтобы сон принес максимальную пользу организму.
Мы знаем, что все процессы в организме человека регулируются с помощи гормонов. То же самое относится ко сну — с помощью формирования конкретных гормонов осуществляется восстановление сил после трудного дня.
Почему важно спать в темноте? Каноны правильного и нормального сна
Спать надо в темноте. Только таким образом ночью вырабатывается гормон мелатонин. Благодаря мелатонину происходит расслабление мышц, снижается температура тела, возникает чувство сонливости.
Во время сна пик выработки гормона приходится на три часа ночи.
Включенный свет отрицательно воздействует на вырабатываемый во сне гормон. Сон становится неглубоким, возникает риск появления депрессии и рост уровня инсулина.
- За час до отхода ко сну следует отключить в спальне источники яркого света.
- Не располагайте в комнате ночного отдыха светящуюся технику – электронные часы, модемы и т.д.
- Подзаряжайте свои мобильные телефоны вдалеке от кровати. Это «предохранит» от желания просмотреть полученные сообщения или новости в социальных сетях.
- Повесьте в спальне плотные шторы и не допускайте проникновения в комнату света ночных фонарей.
- В случае, если нет возможности обеспечить в спальне полную темноту – надевайте маску!
Следуя этим нехитрым правилам, вы обеспечите выработку ночью всех необходимых организму гормонов.
Регуляция сна и циркадного ритма
Организм человека подчиняется цикличным циркадным ритмам. Термин относительно недавно был введен в обиход медицинской лексики.
От времени суток зависит, какие гормоны вырабатываются во время сна, а какие в период бодрствования. Смена сна и активной фазы обеспечивает необходимый уровень гормонов и оптимальное функционирование всего организма.
Что собой представляет гормон, который вырабатывается во время сна
Гормон, который вырабатывается во время сна Мелатонин.
Мелатонин – это гормон эпифиза и регулятор суточного ритма всех организмов. Поскольку мелатонин вырабатывается ночью, во сне, его назвали «гормон сна». Чем больше мелатонина в организме человека, тем больше появляется желание спать. Данный гормон дает нам знак, когда необходимо спать, и когда вставать.
Как влияет выработка мелатонина на весь организм
Существует разделение людей на ведущих утренний (жаворонки) и ночной (совы) образ жизни.
Характерная особенность «жаворонков» – ранний подъем, а к двадцати двум – двадцати трем часам они устают и отправляются на покой.
«Совы» же предпочитают пробуждаться после полудня, а активность проявляют после полуночи. Получается, что второй тип людей не спит по ночам. Гормоны, которые вырабатывается ночью, у «сов» либо не появляются вообще, либо организм производит их в минимальном количестве.
Возраст и нормы сна
В среднем люди проводят треть своей жизни во сне, но время сна напрямую зависит от возраста.
- Новорождённые (до двух месяцев) спят от одиннадцати до восемнадцати часов.
- Младенцы (три – одиннадцать месяцев) – от десяти до четырнадцати часов.
- Малыши до пяти лет должны спать от 12 до 14 часов.
- Дети до 12 лет спят от десяти до одиннадцати часов.
- Сон подростков (12 – 18 лет) длится от восьми с половиной до девяти с половиной часов.
- Взрослые люди спят семь с половиной – восемь с половиной часов.
Существует прямая зависимость между недосыпанием и болезнями. Взрослые люди, отводящие на ночной отдых меньше семи часов, т.е. времени необходимого для выработки во время сна гормонов, чаще страдают от простуд, больше подвержены депрессиям, ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Всем, кто отправляется в объятия Морфея после 23 часов, а встает позже семи утра необходимо срочно менять свой распорядок дня и привести его в соответствие с природными ритмами.
Отсутствие света – сигнал мозгу – пора «заняться» выработкой во сне гормона мелатонина. Одновременно с выбросом вещества в кровь, начинают появляться и другие гормоны – эндорфин и экефалин. Они обладают наркотическими свойствами, поэтому сон вызывает приятные ощущения. За удовольствие ответственен серотонин, который вырабатывается во время сна. Еще его называют гормоном счастья.
Количество мелатонина снижается к двум часам ночи, а через некоторое время к действию приступают надпочечники, вырабатывая кортизол. Это вещество возбуждает нервную систему и учащает сокращения сердца.
К шести часам утра количество кортизола достигает высшей отметки и человек просыпается. Так что это вещество с полным правом можно назвать гормоном пробуждения.
Польза гормона
Всем знакомо состояние бессонницы – это недосыпание, плохое качество сна, когда человек чувствует слабость. Люди, которые страдают бессонницей, принимают лекарство, которое помогает быстро засыпать, но имеет побочную реакцию. Лекарственные препараты, которые производятся на основе мелатонина не вызывают побочных действий.
Мелатонин это гормон, но не тот, который добавляет лишний вес, а тот, который может регулировать биоритмы организма.
Шишковидная железа (эпифиз) человека ночью, во время сна вырабатывает гормон мелатонин. Семьдесят процентов этого вещества образуется с одиннадцати до трех часов ночи. И еще одна особенность – эпифиз вырабатывает гормон только в темноте.
Недостаток мелатонина приводит к плачевным результатам, т.к. он отвечает за следующие процессы:
- замедляет старение организма;
- уменьшает жировые отложения;
- борется со стрессом и онкологическими заболеваниями;
- контролирует аппетит;
- обеспечивает нормальное сексуальное влечение;
- укрепляет мышцы и иммунитет;
- влияет на возникновение гормона роста.
Мелатонин начинает действовать медленно, после применения хочется спасть не сразу, а через два часа. Мелатонин можно принимать, когда уже темно. Люди, которые принимали мелатонин, рассказывают, что после приема засыпают приятно, во сне видят позитивные сны, просыпаются легко и без будильника, чувствуют себя бодро.
Главное достоинство – препарат не приводит к привыканию.
Вред
Люди, которые принимали препарат мелатонин, отмечают, что у них проявились следующие побочные эффекты:
- головная боль;
- депрессия;
- дискомфорт в желудке.
Норма мелатонина
Мелатонин могут использовать люди, которым исполнилось 35 лет. Рекомендуется принимать курсами, по 1-3 мг. Как часто использовать зависит от организма. Люди, у которых бессонница используют мелатонин три раз в неделю.
Заключение
Несмотря на технический прогресс, появление различных вещей, облегчающих нашу повседневную жизнь, организм остается частицей природы и полностью подчиняется ее законам. Поэтому, если вы относите себя к числу «сов», меняйте свой режим дня.
Природой предопределено, чтобы человек пробуждался в шесть – семь часов утра. Если подобного не происходит, то вещества, ответственные за счастье и пробуждение, превращаются в гормоны стресса!
Как вам статья?
