Что означает термин прокрастинация? Как бороться, в чем опасность

Значение слова прокрастинация в переводе с латинского – откладывать, что очень точно передает суть проходящего процесса. Откладывание дел важных, срочных и требующих внимания дел, с возникновением последствий в виде неурядиц из–за откладывания на работе, в семейной жизни и т.д.

Что такое прокрастинация

Отличает прокрастинацию осознание человеком важности откладываемых дел, оставление их на самый крайний срок, трата значительных психологических и физических сил на выполнение большого объема работы.

Михаил Лабковский отмечает в качестве одой из причин прокрастинации перфекционизм. Стремление к совершенству становится препятствием в выполнении задачи, когда человек желает достичь совершенного результата, но заранее убеждает себя в том, что у него это не получится. И как следствие откладывает выполнение дела «на потом».

прокрастинация что это значит

Последствия прокрастинации крайне не приятны. Состояние постоянного стресса от осознания нужной, но не выполняемой работы. Снижение доверия на работе, а при срыве проектов или заданий наказание и материального характера. Нарушении доверительных отношений с близкими, возникновение непонимания.
Пять ступеней развития

Прокрастинация, как и любое психологическое явление имеет несколько ступней развития. Их можно разделить:

  • воодушевление,
  • снижение энтузиазма,
  • угасание мотивации,
  • непосредственно сам процесс откладывания,
  • дедлайн.

прокрастинация что это такое и как с ней бороться

Начальная ступень – наделение предполагаемой к выполнению работе решающего жизненного значения. Напишу статью (выполню проект) – получу известность.

Вторая ступень – убеждение себя в важности и значимости выполняемого, невозможности ошибки. Откладывание для того, чтобы сосредоточиться, найти подходяще место или выбор времени для продолжительной работы.

Третья ступень – наступление состояния тревожности. Перечисление негативных последствий.

Четвертая ступень – собственно откладывание до наступления критического срока выполнения или сдачи работы.

Пятая ступень – наступление срока сдачи. Перфекционисты используют его для выполнения задания. Но такой способ значительно отнимает ресурсы организма (нормальный продолжительный сон, отдых, снижение работоспособности). Восстанавливаться после него сложно.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Ноах Милграм выделил пять видов прокрастинации:

  1. Бытовая или ежедневная – выражающаяся в откладывании ежедневных дел. Начиная от оплаты счетов, до того момента, как отключают Интернет и мытья сковороды или уборки в квартире.
  2. Прокрастинация принятия решений – в любых вопросах, даже тогда, когда имеется всё необходимое для того, чтобы такое решение принять.
  3. Невротическая – отодвигание «на потом» принятия решающих жизненных решений. Выбор или смена профессии и места жительства. Создание или разрыв отношений.
  4. Компульсивная – характеризующая устойчивость типа поведения человека.
  5. Академическая – характерная для тех, кто учится или учит. Откладывание выполнения ежедневных заданий и невыполнение масштабных работ, таких как дипломная или диссертационная работы.

прокрастинация что это такое и как с ней бороться

Плюсы прокрастинации

Помимо минусов у этого явления есть и плюсы. В некоторых ситуациях, особенно при выполнении задач, требующих творческого подхода откладывание «на потом» может приносить пользу в виде зарождения более креативных идей.

Этот процесс позволяет решать трудные задачи тогда, когда человек не найдя решения сразу откладывает её решение, но бессознательно продолжает искать способ для решения задачи.

как бороться с прокрастинацией упражнения

Прокрастинация может сыграть важную роль тогда, когда откладывание «на потом» заставляет полностью отказаться от выполнения задачи, потому она совершенно не интересна или её выполнение не свойственно, навязано извне человеку. В таком ключе прокрастинация может стать импульсом для изменений в жизни.

Лень и прокрастинация – одно и то же?

Ставить лень и прокрастинацию на один уровень нельзя. В психологии лень как явление относят к привычкам вредного характера, а не к расстройствам. Если обратиться к истории человечества, то лень порицалась как грех, во всех мировых религиях.

как бороться с прокрастинацией психология

Психология рассматривает лень в ракурсе отсутствия мотивации к чему – либо, а так же, как признак депрессии.

Принципиальным различием между двумя этими явлениями в осознанности процесса прокрастинации.

Как преодолеть прокрастинацию

Способов преодоления предостаточно. Можно выбрать несколько действенных для себя и применять их на практике.

Первый – минимизировать внешние раздражители. Убрать всё лишнее из своего рабочего пространства: предметы, звуки, картинки, видео. Если музыка помогает сосредоточиться, тогда можно подобрать то, что настраивает на работу, но сделать это лучше заранее, а не превращать процесс в очередное отвлечение.

В этом случае наушники подойдут для того чтобы ограничить шумовое воздействие как в отношении себя так и для того, чтобы не создавать дискомфорта у окружающих.

как бороться с прокрастинацией и ленью

Второе: использовать тайм-менеджмент. Эта система совершенно не нова. Если посмотреть на систему преподавания, то урок длиться 30-40 минут, за ним следует перерыв 5-10 минут и следующее занятие, которое перемежается с большим перерывом в 20-30 минут.

Время можно делить, так как это удобно для выполнения конкретной задачи: 20, 30, 40 минут и чередовать его с малыми и большими промежутками отдыха. Брать большее время работы не имеет смысла. Внимание и концентрация на задаче неизбежно падают. Конечный результат не достигается.

Как третий вариант рассмотреть систему небольших вознаграждений за каждое успешно выполненное задание. Для кого-то это может быть конфета или небольшой кусочек шоколадки, чашка ароматного чая или десятиминутная прогулка.

Способ, корреспондирующий к первому, – ограничение времени, проводимого в социальных сетях, играх и прочем контенте. Сделать это можно, ограничив время их использования. Такая функция воплощается в зависимости от устройства.

что такое прокрастинация

Либо можно использовать кардинальный способ борьбы с тратой времени. Удалить самые часто используемы приложения, если только они не нужны для работы. Сосредоточить все семейные или рабочие контакты в одном месседжере, убрать из смартфона приложения для социальных сетей, переключить оповещения на почту. Пользоваться ими через Интернет.

Сначала такое использование покажется ужасно не удобным, но количество освободившегося времени стоит того.

И никто не отменял старый как мир способ – планирование. Планирование и подведение итогов в конце рабочего дня, для эффективной работы нужно возвести в ранг привычки.

Из составленных планов легче выделить те задачи, которые можно разбить на мелкие и выполнять их постепенно, а не всю сложносоставную задачу целиком.

И самый простой метод – записывать. Не держать все в голове с риском забыть что-то очень важное и состоянием постоянной тревожности, а записать в ежедневнике или смартфоне.

что такое прокрастинация и как с этим бороться

Для тех, у кого больше «работает» зрительная память, записи в блокноте, ежедневнике будут более актуальны, чем записи в смартфоне. Но смартфон имеет преимущество в виде возможности поставить напоминание для события.

Решение такой непростой задачи, как прокрастинация, есть, нужно только подобрать свой «работающий» способ.

Оставьте комментарий

Adblock
detector