Как распознать лишний вес и как с ним бороться

Мнение о том, что такое лишний вес, может быть разным. Но наиболее близким к его определению является ваш ИМТ, который рассчитывается на основе вашего роста и веса. Но и этот метод тут не совсем надежен. Поскольку людям, которые очень спортивны и имеют много мышц, калькулятор ИМТ может показать ложный избыточный вес.

Как распознать лишний вес?

Чаще всего при профилактических осмотрах обнаруживается избыточный вес у детей и взрослых. Во время них врач измерит и взвесит вас. А затем определит ИМТ. Но что, если вы не пойдете к врачу?

Тогда диагностировать лишний вес самостоятельно можно по следующим признакам:

  • · Объем талии (89 см и больше у женщин и 102 см и больше у мужчин)
  • · Храп
  • · Частая изжога
  • · Суставная боль
  • · Хроническая усталость

Все эти проблемы должны побудить вас задуматься о целенаправленном изменении вашего образа жизни.

Как избавиться от лишнего веса?

Выше мы уже описали расчет избыточного веса и его предупреждающие признаки. Но как начать снижать вес? Для детей лучший выбор – регулярные физические нагрузки и смена рациона. Для начала запретите детям есть сладкие лимонады и сладости. И вам ни в коем случае не придется водить его в фаст-фуд. Со спортом может быть сложнее. Но время, которое вы тратите на занятия спортом (которым увлекается ваш ребенок), с избытком вернется к вам.

Кето Диета

Для взрослых немного сложнее. Потому что они склонны придерживаться нездоровой диеты. В конце которого обычно наступает пресловутый эффект йо-йо. Если ваш вес не такой головокружительный и вы можете сосредоточиться на более интенсивных упражнениях, попробуйте белковую диету. Белки насытят вас и помогут сохранить уже наработанную мышечную массу. (Но он не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с заболеваниями почек.)

Читайте также:  Любовный треугольник: Збруев, Шанина и Савельева - что случилось с незаконнорожденной дочерью?

Если вы относитесь к группе, для которой не подходит белковая диета, старайтесь регулярно гулять. Кроме того, забудьте о лифте и начните подниматься по лестнице. Одним из первых шагов к правильному питанию может стать отказ от сладких лимонадов и сахара из кофе.

Диета с избыточным весом

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам следует отказаться от фастфуда и нездоровой пищи. В том числе полуфабрикатов. Помимо того, что эти продукты содержат жир, много сахара и соли, в них также много калорий. Поэтому кладите на тарелку свежие фрукты и овощи, орехи, семена или нежирные молочные продукты. Нельзя полностью исключить даже клетчатку, которая поддерживает пищеварение.

Как начать бегать с лишним весом

Если у вас много килограмм сверх установленного лимита, будет лучше, если вы сначала похудеете за счет другого типа упражнений. Идеально подходят более быстрая ходьба, плавание или другие виды спорта, которые не сильно нагружают суставы. Тогда купите качественную спортивную обувь, которая поглощает удары. Вначале совсем не бойтесь так называемого индийского забега. Намного лучше чередовать интенсивность и скорость движения, чем быстро бежать и нанести травму. По мере того, как вы постепенно набираете форму, бег будет для вас намного приятнее и легче. Даже если вы решили преодолеть большее расстояние.

И последнее, для облегчения процесса похудения вы можете начать принимать природные препараты. Они не оказывают негативного влияния на организм, поскольку полностью состоят из натуральных компонентов

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Это со вкусом!
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Adblock
detector