Завтрак – это тот прием пищи, который нельзя пропускать. Он дает старт нового дню, помогает пробудиться ото сна и наполнить тело энергией. Именно во время завтрака можно порадовать себя вкусным десертом.
Заказать доставку вкусной еды вы сможете перейдя по предоставленной ссылке.
Начните день с каши
Утренняя каша поможет сохранить чувство сытости надолго, благодаря медленным углеводам в ее составе. Кроме того, она богата витаминами и ценным растительным белком.
Крупа, выбранная при варке каши, влияет на её пользу. Самая сытная каша считается из овсяной крупы. Манная каша отлично усваивается организмом. Перловая каша богата витамином В и антиоксидантами. Гречневая каша обогащена магнием, железом и калием. Пшенная каша богата белком, а ячневая – микроэлементами.
Кашу можно варить на молоке или воде, добавить сахар, масло, мед, ягоды или фрукты.
Вкусная овсянка
Вечером необходимо залить овсяные хлопья питьевым йогуртом. К утру в хлопья следует добавить ягоды или фрукты, немножко меда и корицы. Нежный десерт на завтрак готов.
Творог
Главным блюдом здорового завтрака является творог. Он содержит много витаминов и микроэлементов. Кроме того, творог можно не готовить, а просто добавить в него фрукты или ягоды.
На завтрак из творога можно приготовить сырники, запеканку, ленивые вареники, творожный пудинг и просто съесть с ягодами и фруктами.
Рецепт рулетов с творогом. Творог (200 г.) растереть с яйцом и добавить зелень. Лаваш смазать тонким слоем сметаны. Сверху выложить начинку и свернуть в рулет. Обжарить его на медленном огне с двух сторон и нарезать на кусочки.
Напиток для здоровья и энергии
Одним из быстрых и полезных завтраков является смузи. Оно может быть из фруктов, овощей, ягод, с добавление меда и йогурта – все на ваш вкус. Сытным смузи делают ингредиенты, такие как: творог, миндальное молоко, овсяные хлопья, орехи, бананы и отруби.
Чтобы смузи был сладким, в него стоит добавить мед или кленовый сироп. Также сладким смузи делают банан, груша, манго, курага и финики. Если напиток получился приторно сладким, то в него стоит добавить сок лимона или лайма.
Яйца на завтрак
Популярным завтраком являются блюда из яиц. Из них можно приготовить, например, омлет, глазунью, яйца пашот и сварить. Кроме куриных яиц на завтрак хорошо подходят перепелиные яйца. В них содержится много витамина D.
Яйца считаются полезным завтраком спортсменов. В них содержится белок альбумин. Он помогает восстановить мышцы после физической нагрузки и устранить отечность рук и ног.
Омлет
Болгарский перец, помидор, лук репчатый – все помыть и почистить. Затем овощи нарезать соломкой и слегка обжарить на сковороде. Яйца взбить с солью, добавить немного молока и специй. Вылить яичную смесь на овощи и перемешивать до готовности. Перед подачей украсить зеленью или сыром.
Как вам статья?
